Что делать, если не получается полюбить своё тело
Добавлено: Вт апр 24, 2018 12:03 am
[Примечание: советы в данном посте сформулированы на основе субъективного опыта авторки. Она не настаивает на их универсальности и приводит в целях общей поддержки и помощи в выстраивании собственного «плана действий»]
Иногда популярные лозунги бодипозитивных статей и картинок звучат категорично, особенно для женщины, испытывающей серьезные проблемы с принятием своего тела. Подписи «полюби себя» и репрезентация уже принявших себя женщин могут сыграть злую шутку, вызывая апатию вместо мотивации: зачем вообще начинать, если ты не можешь даже представить себя на подобном уровне бодипозитивности.
Однако реальность состоит в том, что принятие себя – это не переключатель, нажав на который можно разом избавиться от комплексов. Мы пытаемся противостоять негативным установкам, которые насаживались обществом в течение всей нашей жизни. Это сложно, требует времени и опыта, а также отнимает много эмоциональных сил. Вот несколько советов, которые, возможно, станут опорной точкой в построении новых взаимоотношений с вашим телом:
1. То, как вы воспринимаете ваше тело сейчас – не ваша вина
Ни один человек в мире не был рождён, ненавидя своё тело. В какой-то (пусть короткий и забытый) промежуток времени в детстве мы даже не задумывались о таких вещах как «нормальность» и «правильность» человеческого тела.
Наши комплексы и установки – не врожденные, а приобретённые в ходе социализации качества. К сожалению, на сегодняшний день царящей в обществе деструктивной диетической культуре требуется всего лишь 3-4 года, чтобы внушить ребенку идею: наши тела неправильны. Они слишком большие, плоские, бледные, высокие, старые, «нестандартные» и т.д. Потеря веса – единственный способ добиться красоты и счастья. Диетическая культура обещает, что «идеальное тело» не только достижимо, но и является универсальным средством от всех наших проблем. Подобные сообщения транслируются буквально ото всюду – реклам, плакатов, социальных сетей, а затем распространяются нашими родственниками, коллегами и друзьями.
В такой среде женщины начинают искать причину неудач в себе: что нужно изменить, насколько требуется похудеть, как скрыть несовершенства. Однако единственное, что требует изменений – общество и диетическая культура.
Проблемы с восприятием тела – не наша вина. Не мы довели себя до подобного состояния, мышления. Нас довели.
2. Не гонитесь за звёздами
Давайте признаемся себе: от ненависти до любви к телу – далеко не один шаг. Вы же не ожидаете, что в совершенстве овладеете иностранным языком, пробыв день в стране его носителей? То же самое и в бодипозитиве.
Принятие себя – не конечная точка. Не существует четкой границы, достигнув которой можно вздохнуть с облегчением. Принятие себя – это ежедневная практика, в которой невозможно добиться совершенства.
На самом деле, я вообще не рекомендую формулировать цель как «полюбить себя». Она будет слишком абстрактной и далекой, и будет скорее фрустрировать вас, чем заряжать мотивацией. Попробуйте снизить планку:
- Вам не обязательно стремиться к полному и безоговорочному принятию тела. Начните с более простого варианта: «жить, не уделяя слишком много внимания своему внешнему виду». Попробуйте рассмотреть восприятие наподобие: «Я не обожаю, но и не ненавижу своё тело. Я просто существую в нём и пытаюсь прийти к комфортному варианту этого существования. Я взаимодействую через тело с внешним миром и хочу сосредоточиться именно на этом процессе, а не своём внешнем состоянии».
- Попробуйте применить функциональный подход к частям тела, которые вызывают у вас негативные эмоции. Пример: комплексы в отношении бровей, носа, волос на теле. Не нравится форма губ? Зато они формируют вашу уникальную мимику, позволяют общаться. Смущает форма носа? Но он позволяет нам возмущенно сопеть в ответ на глупые комментарии.
При таком подходе вы приучите себя обращать внимание на позитивные качества вашего тела. Несмотря на всю нашу ненависть к нему, оно продолжает выполнять свои функции. Пусть не идеально, но как может. Повод подумать о сотрудничестве с таким терпеливым партнером.
Это не полный перечень всех подходов, а лишь пример того, как глобальную цель «полюбить себя» можно разбить на более маленькие и достижимые составляющие, которые не требуют от нас достижение идеала. Если вышеназванные варианты вам не подходят, вы не ограничены ими.
3. Не вините себя за отсутствие прогресса
В пункте 1 мы говорили о воздействии диетической культуры. Давайте добавим сюда культ эффективности и успешности, набравший популярность в последнее время. «Если у меня что-то не получается – это исключительно моя вина». Недостаточно старалась, неправильно распределила ресурсы.
Наше восприятие собственного тела уже пропитано чувством вины и стыда во многих аспектах. Последнее, что следует делать с процессом принятия себя – это делать его ещё одним пунктом самобичевания. Наоборот, наша цель – избавиться от вины.
Постарайтесь напоминать себе: прогресс – это не прямая, направленная вверх. Это кривая, обязательной частью которой являются падения. Это ваше тело и только вы решаете, в каком темпе налаживать взаимоотношения с ним.
4. Напоминайте себе, что поставленная цель стоит усилий, и что вы уже далеко продвинулись
Почему вы вообще решили наладить отношения с телом? Возможно, вы, как и я, поняли, что не хотите потратить свою жизнь на борьбу сама с собой. Вы устали от постоянных взвешиваний, подсчетов, сравнений, ограничений. От гонки, в которой невозможно стать победительницей. А может быть у вас были другие причины.
Принятие себя – правильное решение, пусть оно и не станет волшебной палочкой в решении всех проблем (как заявляет диетическая культура об идеальных телах). В конце концов ваши усилия окупятся.
Даже если вы не чувствуете этого, сам факт того, что вы вообще поставили под сомнение текущие устои общества – большой шаг вперед. Даже просто допустить возможность принятия себя - требует определенного уровня открытости, силы и смелости. О которых вы, возможно, не могли подумать в прошлом. Вы достигли больших успехов, чем осознаёте.
Давайте подведем итог:
1. Ставьте под сомнение общественные установки, а не себя
2. Принятие себя – процесс, а не конечная цель
3. Прогресс требует времени, спады – его неотъемлемая часть. Не требуйте от себя слишком многого
4. Хвалите себя, вы этого заслуживаете
В заключении – продолжайте бороться. Даже крохотная искра нежности к себе – триумф в мире, существующем за счет нашей ненависти к себе
Перевела Ксенья Коляда специально для Body Positive ❤ Бодипозитив
Источник: http://www.bodyposipanda.com/2017/07/what-to-do-if-yo..
Иногда популярные лозунги бодипозитивных статей и картинок звучат категорично, особенно для женщины, испытывающей серьезные проблемы с принятием своего тела. Подписи «полюби себя» и репрезентация уже принявших себя женщин могут сыграть злую шутку, вызывая апатию вместо мотивации: зачем вообще начинать, если ты не можешь даже представить себя на подобном уровне бодипозитивности.
Однако реальность состоит в том, что принятие себя – это не переключатель, нажав на который можно разом избавиться от комплексов. Мы пытаемся противостоять негативным установкам, которые насаживались обществом в течение всей нашей жизни. Это сложно, требует времени и опыта, а также отнимает много эмоциональных сил. Вот несколько советов, которые, возможно, станут опорной точкой в построении новых взаимоотношений с вашим телом:
1. То, как вы воспринимаете ваше тело сейчас – не ваша вина
Ни один человек в мире не был рождён, ненавидя своё тело. В какой-то (пусть короткий и забытый) промежуток времени в детстве мы даже не задумывались о таких вещах как «нормальность» и «правильность» человеческого тела.
Наши комплексы и установки – не врожденные, а приобретённые в ходе социализации качества. К сожалению, на сегодняшний день царящей в обществе деструктивной диетической культуре требуется всего лишь 3-4 года, чтобы внушить ребенку идею: наши тела неправильны. Они слишком большие, плоские, бледные, высокие, старые, «нестандартные» и т.д. Потеря веса – единственный способ добиться красоты и счастья. Диетическая культура обещает, что «идеальное тело» не только достижимо, но и является универсальным средством от всех наших проблем. Подобные сообщения транслируются буквально ото всюду – реклам, плакатов, социальных сетей, а затем распространяются нашими родственниками, коллегами и друзьями.
В такой среде женщины начинают искать причину неудач в себе: что нужно изменить, насколько требуется похудеть, как скрыть несовершенства. Однако единственное, что требует изменений – общество и диетическая культура.
Проблемы с восприятием тела – не наша вина. Не мы довели себя до подобного состояния, мышления. Нас довели.
2. Не гонитесь за звёздами
Давайте признаемся себе: от ненависти до любви к телу – далеко не один шаг. Вы же не ожидаете, что в совершенстве овладеете иностранным языком, пробыв день в стране его носителей? То же самое и в бодипозитиве.
Принятие себя – не конечная точка. Не существует четкой границы, достигнув которой можно вздохнуть с облегчением. Принятие себя – это ежедневная практика, в которой невозможно добиться совершенства.
На самом деле, я вообще не рекомендую формулировать цель как «полюбить себя». Она будет слишком абстрактной и далекой, и будет скорее фрустрировать вас, чем заряжать мотивацией. Попробуйте снизить планку:
- Вам не обязательно стремиться к полному и безоговорочному принятию тела. Начните с более простого варианта: «жить, не уделяя слишком много внимания своему внешнему виду». Попробуйте рассмотреть восприятие наподобие: «Я не обожаю, но и не ненавижу своё тело. Я просто существую в нём и пытаюсь прийти к комфортному варианту этого существования. Я взаимодействую через тело с внешним миром и хочу сосредоточиться именно на этом процессе, а не своём внешнем состоянии».
- Попробуйте применить функциональный подход к частям тела, которые вызывают у вас негативные эмоции. Пример: комплексы в отношении бровей, носа, волос на теле. Не нравится форма губ? Зато они формируют вашу уникальную мимику, позволяют общаться. Смущает форма носа? Но он позволяет нам возмущенно сопеть в ответ на глупые комментарии.
При таком подходе вы приучите себя обращать внимание на позитивные качества вашего тела. Несмотря на всю нашу ненависть к нему, оно продолжает выполнять свои функции. Пусть не идеально, но как может. Повод подумать о сотрудничестве с таким терпеливым партнером.
Это не полный перечень всех подходов, а лишь пример того, как глобальную цель «полюбить себя» можно разбить на более маленькие и достижимые составляющие, которые не требуют от нас достижение идеала. Если вышеназванные варианты вам не подходят, вы не ограничены ими.
3. Не вините себя за отсутствие прогресса
В пункте 1 мы говорили о воздействии диетической культуры. Давайте добавим сюда культ эффективности и успешности, набравший популярность в последнее время. «Если у меня что-то не получается – это исключительно моя вина». Недостаточно старалась, неправильно распределила ресурсы.
Наше восприятие собственного тела уже пропитано чувством вины и стыда во многих аспектах. Последнее, что следует делать с процессом принятия себя – это делать его ещё одним пунктом самобичевания. Наоборот, наша цель – избавиться от вины.
Постарайтесь напоминать себе: прогресс – это не прямая, направленная вверх. Это кривая, обязательной частью которой являются падения. Это ваше тело и только вы решаете, в каком темпе налаживать взаимоотношения с ним.
4. Напоминайте себе, что поставленная цель стоит усилий, и что вы уже далеко продвинулись
Почему вы вообще решили наладить отношения с телом? Возможно, вы, как и я, поняли, что не хотите потратить свою жизнь на борьбу сама с собой. Вы устали от постоянных взвешиваний, подсчетов, сравнений, ограничений. От гонки, в которой невозможно стать победительницей. А может быть у вас были другие причины.
Принятие себя – правильное решение, пусть оно и не станет волшебной палочкой в решении всех проблем (как заявляет диетическая культура об идеальных телах). В конце концов ваши усилия окупятся.
Даже если вы не чувствуете этого, сам факт того, что вы вообще поставили под сомнение текущие устои общества – большой шаг вперед. Даже просто допустить возможность принятия себя - требует определенного уровня открытости, силы и смелости. О которых вы, возможно, не могли подумать в прошлом. Вы достигли больших успехов, чем осознаёте.
Давайте подведем итог:
1. Ставьте под сомнение общественные установки, а не себя
2. Принятие себя – процесс, а не конечная цель
3. Прогресс требует времени, спады – его неотъемлемая часть. Не требуйте от себя слишком многого
4. Хвалите себя, вы этого заслуживаете
В заключении – продолжайте бороться. Даже крохотная искра нежности к себе – триумф в мире, существующем за счет нашей ненависти к себе
Перевела Ксенья Коляда специально для Body Positive ❤ Бодипозитив
Источник: http://www.bodyposipanda.com/2017/07/what-to-do-if-yo..