Фитнес для жизни, а не жизнь для фитнеса
Добавлено: Пн май 21, 2018 1:27 pm
В этой статье затронута тема т.н. «фитоняшества». Если ты вдруг решила, что твоя задница недостаточно «прокачана» (хотя что-то мне подсказывает, что это решили за тебя), или нашла иную причину взять в руки штангу, то этот материал для тебя.
Во-первых, хотелось бы расписать адекватные и неадекватные причины для похода в тренажерный зал. Как понять, что новое увлечение идет во благо?
1. Исключительно внутренняя мотивация. Никакого папы, кричащего, что «у вас в роду хилых и толстых не было». Никакого бойфренда, игриво щиплющего тебя за бок и говорящего, что неплохо было бы что-то убрать/подтянуть/просушить. Никаких демотивирующих пабликов, издевающихся и глумящихся над несоответствующими стандартам красоты. Только ты и твое взвешенное решение что-то изменить в текущем состоянии своего тела.
2. Ориентация на здоровье, его текущее состояние и потенциальные возможности тела, а не на мифическую идеальную форму. Если честно, то и на стереотипах о здоровье сейчас делают очень большие деньги. Подумай, реально ли присед сделает тебя здоровее? Или ты просто стесняешься признать, что общество давит на тебя через СМИ и прочие средства индустрии красоты? На моей памяти только один человек занялся спортом ради здоровья. Пошел плавать, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Наличие ресурсов для занятия спортом. Два главных из них: время и состояние твоего тела, то бишь, вышеупомянутое здоровье. С первым более или менее ясно: если ты работаешь с 9 до 19 или фрилансишь по ночам, у тебя маленький неспокойный ребенок и т.д., то лишняя физическая нагрузка если и добавит округлостей, то только в виде мешков под глазами. Со вторым сложнее. Парадокс в том, что не совсем здоровые люди, которые просто не знают о своих внутренних сбоях, идут в зал, чтобы «прийти в форму», получая на выходе протрузии, грыжи, артрозы, болезни сердца.
Я сама не стала исключением и сейчас, пережив операцию, очень хочу предостеречь девушек, которые еще не наделали глупостей. В нашей культуре существует масса требований к женскому телу, спорт - не исключение. Вместо ягодиц – два мяча, обтянутых блестящими трусами, просушенный живот («Но чтобы не как у мужика, ясно? Мужчины ведь любят спортивных, но ты найди ту тонкую грань, которая удовлетворит их взор, ты ж в зал не для себя пришла стараться?») и большая грудь («А что? Что значит – грудь пропала? Не накопила на силикон?»). Но женское здоровье и специфика женской анатомии мало кого волнует. Большинство существующих статей, пособий и прочих источников информации ориентированы на мужчин и их анатомию, а девушкам могут предоставить отличную альтернативу: довольствоваться непрофессиональными статьями, которые с большой вероятностью так и не развеют туман, и медленно погрязать в комплексах из-за своей «неспособности достичь идеальной спортивной формы». А если за неимением адекватной информации и профессионализма тренер_ки девушка получает спортивную травму, то она просто баба-дура. Не умеешь – не лезь. Но задница должна быть накачанной!
Ниже я собрала весь список, о котором обычно молчат тренера, так как им выгодно продать абонемент, а не сохранить здоровье клиента.
Как понять, что здоровье тебе позволяет? Казалось бы, всё прекрасно, но что нужно сделать в обязательном порядке?
1. МРТ поясничного отдела позвоночника. Эта часть нашего тела особо нагружается при беременности, неправильном поднятии тяжестей, даже при ежедневном долгом стоянии-сидении. На первых порах остеохондроз вообще никак себя не проявляет, ты можешь отлично себя чувствовать, но твоя поясница уже на пределе. Что выйдет, если начать бодро делать становую тягу? Правильно, протрузии, грыжи, смещение межпозвоночных дисков.
2. Если позволяют финансы, МРТ тазобедренных и коленных суставов. Если нет – хотя бы рентген. Если ты планируешь осевые нагрузки, то твой суставной хрящ должен быть в идеальном состоянии. Если видишь в описании МРТ фразу «хрящ … (любая часть сустава) неравномерно истончен» или что-то подобное – просто забудь о штанге, если хочешь ходить после 40 лет.
3. Определить, нет ли проблем с венами, особенно это касается нижних конечностей. Варикозное расширение, флебиты – огромные факторы риска.
4. Узнать о состоянии своего сердца. Нет ли сильной гипертонии, стено-, тахи- или брадикардии. Я сейчас не говорю о пороках сердца, об этом обычно знают. Правильные физические нагрузки отлично помогают с болезнями сердца (ходьба в гору, велотренажер, плаванье), неадекватные – могут навредить и привести к непредсказуемым последствиям.
5. Если имеются проблемы со зрением, особенно это касается миопии, то стоит обследовать сетчатку на предмет ее истончения. Если оно есть, то чрезмерная физическая нагрузка (особенно рывковые упражнения) может привести к ее отслоению и слепоте.
6. Если планируется «сушка» или просто непропорциональный сдвиг в питании в сторону белковой пищи, то нужно отслеживать состояние почек. Имеется песок, мелкие камни? Никаких 3 гр белка на 1 кг массы тела, это может привести к очень большим проблемам.
7. Я не рожала и не знаю специфики этого процесса, но допускаю, что стоит знать о состоянии своего тазового дна, имеется ли опущение матки, чтобы понять, насколько можно или нельзя физически напрягаться. Обязательно помни – поднятие максимального веса «на раз» лучше не практиковать вообще.
8. Низкий гемоглобин лучше не иметь в принципе, а при физических нагрузках – и подавно.
Я перечислила лишь наиболее типичные проблемы со здоровьем, которые могут протекать бессимптомно и (почти) не беспокоить долгие годы, но в сочетании с физическими нагрузками способны сильно испортить тебе жизнь. Если у тебя уже есть потенциально опасное диагностированное заболевание, сначала надо в обязательном порядке проконсультироваться с профильным врачом. "Радовать" общество накаченностью при заболеваниях, например, дыхательной системы, можно очень недолго. Иногда это бывает не просто вопрос здоровья, но и вопрос жизни. Думай своей головой. У тебя есть прекрасный дар в виде тела с его уникальными особенностями, цени его и обращайся с ним бережно.
Итак, ты идеально здорова. Как это сохранить?
1. Наиболее травмоопасные упражнения для суставов нижней части тела: приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями, жим ногами, бег, различные запрыгивания. При неправильной технике или запредельных весах (а предел у всех разный!) можно повредить коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. При неправильном положении спины – еще и поясничный отдел позвоночника. Заниматься надо с грамотн_ой и квалифицированн_ой тренер_кой, котор_ая отлично разбирается в анатомии и биомеханике.
2. Наиболее травмоопасные упражнения для поясницы: большинство тяг (румынская, становая и т.д.), жимы на верхнюю часть тела, которые выполняются сидя или стоя (например, армейский жим).
3. Наиболее травмоопасные упражнения для суставов верхней части тела: тяга штанги к подбородку, обратные отжимания, махи с неадекватным весом, различные тяги за голову. Даже абсолютно здоровый человек при небольшом нарушении техники вполне способен повредить плечевые суставы. Иногда – и без нарушений техники, а просто из-за слабости связочного аппарата.
Теперь к обратному. Спорт с минимальным риском травматизации (конечно, если и к нему подходить с умом), который в большинстве случаев вообще не имеет противопоказаний: умеренный велоспорт, плаванье, аквааэробика, ходьба в гору, йога, просто ЛФК. Если сочетать его с адекватным силовым тренингом под руководством грамотного тренера, вы сможете сохранить свое здоровье на долгие годы.
Я специально не пишу «сохранить форму». Та форма, которая есть у тебя или будет через 10 лет, уже замечательна. Смотреть на тело надо с позиции его функциональности, а не внешних стандартов. Квадрицепс, например, отвечает за разгибание ноги (и не только), а не за получение титула «мисс сочные ножки». Ягодичные мышцы помогают удерживать корпус, ходить, совершать движения ногами и т.д., а не живут своей жизнью ради сексуализации женского тела. В чем заключается функциональность гипертрофированных ягодичных? Открою тайну: ни в чем. Спину и плечи стоит качать, если хочешь придать им силу. Быть сильной – здорово. А не из-за того, что якобы необходимо «тяжелый низ сбалансировать увеличением массы сверху».
Теперь немного о психологических аспектах. Когда нужно понять, что что-то пошло не так?
1. Ты начинаешь оценивать себя с позиции своих достижений/провалов в спорте. Считаешь нормальным оценивать так и другого, ведь тебе кажется, что это вопрос силы воли и духа. Нет, нет и еще раз нет. Закрой большую часть фитнес-блогов. В жизни каждого человека есть сотни путей для саморазвития, телесный – лишь один из них. Относись к спорту проще, не давай ему поглощать свое сознание и зомбировать тебя агрессивными стандартами. Если бы масштаб личности человека можно было измерить обхватом бицепса, историю писали бы спортсмены.
2. Твою голову оккупировали схемы, таблицы, счетчики калорий и сантиметровая лента, стрелка на весах делает твой день или рушит всё к чертям, ты уходишь в полную изоляцию в своем личном спортивном мирке. Так не должно быть. Это ненормально и деструктивно. Помни: фитнес для жизни, а не жизнь для фитнеса.
3. Чувство стыда, вины, паники за пропущенную тренировку или съеденную конфету. Это один из самых громких звоночков о том, что в твоем мировосприятии начинается сбой. И первый сигнал – потеря возможности мыслить критично.
4. Моральная и физическая усталость. У тебя нет сил или желания идти на тренировку, и уголком сознания ты понимаешь, что это не лень. Не загоняй себя до такого состояния. Любая нагрузка должна быть постепенной и дозированной, а главное – приносить радость душе и дарить бодрость телу.
Как выходить из состояния «фитнес головного мозга»?
Во-первых, расширить сферу деятельности и посмотреть на мир вокруг с другого ракурса. Нас окружает множество удивительных вещей и событий, не пропускай жизнь за размышлениями о марке протеина или сочинением новых «сверхпродуктивных методик». Единственная методика, которая работает – заниматься спортом и получать от этого удовольствие, не забывая о том, что за пределами тренажерного зала есть масса всего интересного.
Во-вторых, отпустить ситуацию. Есть торт, когда хочется торта. Пропускать тренировку, когда хочется в кино. Ты хозяйка своей жизни, а не рабыня общественных стереотипов или загнанная лошадь. И ты имеешь полное право жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом.
В-третьих, убрать токсичную мотивацию. Так я называю различные спортивно-агрессивные блоги, которые превращают спорт в безжалостную секту, искривляющую сознание людей. Перестать общаться с токсичными людьми, которые готовы быть с тобой, пока ты «не разочаруешь их своим безволием». Это нормально – пойти с подругой в зал, понять, что это не твое, и бросить. Ты вольна распоряжаться своим временем, как тебе заблагорассудится, и не должна за это оправдываться.
Если чувствуешь, что не справляешься сама, - обратись за помощью. Твое психологическое состояние намного важнее того, что кто-то решит, что ты слабая.
Я очень надеюсь, что мои мысли и опыт смогли кому-то пригодиться. Желаю каждой читательнице всегда быть здоровой, жизнерадостной и позитивной. Любите себя!
Источник: https://vk.com/positivebody?w=wall-57529824_151548
Во-первых, хотелось бы расписать адекватные и неадекватные причины для похода в тренажерный зал. Как понять, что новое увлечение идет во благо?
1. Исключительно внутренняя мотивация. Никакого папы, кричащего, что «у вас в роду хилых и толстых не было». Никакого бойфренда, игриво щиплющего тебя за бок и говорящего, что неплохо было бы что-то убрать/подтянуть/просушить. Никаких демотивирующих пабликов, издевающихся и глумящихся над несоответствующими стандартам красоты. Только ты и твое взвешенное решение что-то изменить в текущем состоянии своего тела.
2. Ориентация на здоровье, его текущее состояние и потенциальные возможности тела, а не на мифическую идеальную форму. Если честно, то и на стереотипах о здоровье сейчас делают очень большие деньги. Подумай, реально ли присед сделает тебя здоровее? Или ты просто стесняешься признать, что общество давит на тебя через СМИ и прочие средства индустрии красоты? На моей памяти только один человек занялся спортом ради здоровья. Пошел плавать, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Наличие ресурсов для занятия спортом. Два главных из них: время и состояние твоего тела, то бишь, вышеупомянутое здоровье. С первым более или менее ясно: если ты работаешь с 9 до 19 или фрилансишь по ночам, у тебя маленький неспокойный ребенок и т.д., то лишняя физическая нагрузка если и добавит округлостей, то только в виде мешков под глазами. Со вторым сложнее. Парадокс в том, что не совсем здоровые люди, которые просто не знают о своих внутренних сбоях, идут в зал, чтобы «прийти в форму», получая на выходе протрузии, грыжи, артрозы, болезни сердца.
Я сама не стала исключением и сейчас, пережив операцию, очень хочу предостеречь девушек, которые еще не наделали глупостей. В нашей культуре существует масса требований к женскому телу, спорт - не исключение. Вместо ягодиц – два мяча, обтянутых блестящими трусами, просушенный живот («Но чтобы не как у мужика, ясно? Мужчины ведь любят спортивных, но ты найди ту тонкую грань, которая удовлетворит их взор, ты ж в зал не для себя пришла стараться?») и большая грудь («А что? Что значит – грудь пропала? Не накопила на силикон?»). Но женское здоровье и специфика женской анатомии мало кого волнует. Большинство существующих статей, пособий и прочих источников информации ориентированы на мужчин и их анатомию, а девушкам могут предоставить отличную альтернативу: довольствоваться непрофессиональными статьями, которые с большой вероятностью так и не развеют туман, и медленно погрязать в комплексах из-за своей «неспособности достичь идеальной спортивной формы». А если за неимением адекватной информации и профессионализма тренер_ки девушка получает спортивную травму, то она просто баба-дура. Не умеешь – не лезь. Но задница должна быть накачанной!
Ниже я собрала весь список, о котором обычно молчат тренера, так как им выгодно продать абонемент, а не сохранить здоровье клиента.
Как понять, что здоровье тебе позволяет? Казалось бы, всё прекрасно, но что нужно сделать в обязательном порядке?
1. МРТ поясничного отдела позвоночника. Эта часть нашего тела особо нагружается при беременности, неправильном поднятии тяжестей, даже при ежедневном долгом стоянии-сидении. На первых порах остеохондроз вообще никак себя не проявляет, ты можешь отлично себя чувствовать, но твоя поясница уже на пределе. Что выйдет, если начать бодро делать становую тягу? Правильно, протрузии, грыжи, смещение межпозвоночных дисков.
2. Если позволяют финансы, МРТ тазобедренных и коленных суставов. Если нет – хотя бы рентген. Если ты планируешь осевые нагрузки, то твой суставной хрящ должен быть в идеальном состоянии. Если видишь в описании МРТ фразу «хрящ … (любая часть сустава) неравномерно истончен» или что-то подобное – просто забудь о штанге, если хочешь ходить после 40 лет.
3. Определить, нет ли проблем с венами, особенно это касается нижних конечностей. Варикозное расширение, флебиты – огромные факторы риска.
4. Узнать о состоянии своего сердца. Нет ли сильной гипертонии, стено-, тахи- или брадикардии. Я сейчас не говорю о пороках сердца, об этом обычно знают. Правильные физические нагрузки отлично помогают с болезнями сердца (ходьба в гору, велотренажер, плаванье), неадекватные – могут навредить и привести к непредсказуемым последствиям.
5. Если имеются проблемы со зрением, особенно это касается миопии, то стоит обследовать сетчатку на предмет ее истончения. Если оно есть, то чрезмерная физическая нагрузка (особенно рывковые упражнения) может привести к ее отслоению и слепоте.
6. Если планируется «сушка» или просто непропорциональный сдвиг в питании в сторону белковой пищи, то нужно отслеживать состояние почек. Имеется песок, мелкие камни? Никаких 3 гр белка на 1 кг массы тела, это может привести к очень большим проблемам.
7. Я не рожала и не знаю специфики этого процесса, но допускаю, что стоит знать о состоянии своего тазового дна, имеется ли опущение матки, чтобы понять, насколько можно или нельзя физически напрягаться. Обязательно помни – поднятие максимального веса «на раз» лучше не практиковать вообще.
8. Низкий гемоглобин лучше не иметь в принципе, а при физических нагрузках – и подавно.
Я перечислила лишь наиболее типичные проблемы со здоровьем, которые могут протекать бессимптомно и (почти) не беспокоить долгие годы, но в сочетании с физическими нагрузками способны сильно испортить тебе жизнь. Если у тебя уже есть потенциально опасное диагностированное заболевание, сначала надо в обязательном порядке проконсультироваться с профильным врачом. "Радовать" общество накаченностью при заболеваниях, например, дыхательной системы, можно очень недолго. Иногда это бывает не просто вопрос здоровья, но и вопрос жизни. Думай своей головой. У тебя есть прекрасный дар в виде тела с его уникальными особенностями, цени его и обращайся с ним бережно.
Итак, ты идеально здорова. Как это сохранить?
1. Наиболее травмоопасные упражнения для суставов нижней части тела: приседания со штангой на плечах, выпады с гантелями, жим ногами, бег, различные запрыгивания. При неправильной технике или запредельных весах (а предел у всех разный!) можно повредить коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. При неправильном положении спины – еще и поясничный отдел позвоночника. Заниматься надо с грамотн_ой и квалифицированн_ой тренер_кой, котор_ая отлично разбирается в анатомии и биомеханике.
2. Наиболее травмоопасные упражнения для поясницы: большинство тяг (румынская, становая и т.д.), жимы на верхнюю часть тела, которые выполняются сидя или стоя (например, армейский жим).
3. Наиболее травмоопасные упражнения для суставов верхней части тела: тяга штанги к подбородку, обратные отжимания, махи с неадекватным весом, различные тяги за голову. Даже абсолютно здоровый человек при небольшом нарушении техники вполне способен повредить плечевые суставы. Иногда – и без нарушений техники, а просто из-за слабости связочного аппарата.
Теперь к обратному. Спорт с минимальным риском травматизации (конечно, если и к нему подходить с умом), который в большинстве случаев вообще не имеет противопоказаний: умеренный велоспорт, плаванье, аквааэробика, ходьба в гору, йога, просто ЛФК. Если сочетать его с адекватным силовым тренингом под руководством грамотного тренера, вы сможете сохранить свое здоровье на долгие годы.
Я специально не пишу «сохранить форму». Та форма, которая есть у тебя или будет через 10 лет, уже замечательна. Смотреть на тело надо с позиции его функциональности, а не внешних стандартов. Квадрицепс, например, отвечает за разгибание ноги (и не только), а не за получение титула «мисс сочные ножки». Ягодичные мышцы помогают удерживать корпус, ходить, совершать движения ногами и т.д., а не живут своей жизнью ради сексуализации женского тела. В чем заключается функциональность гипертрофированных ягодичных? Открою тайну: ни в чем. Спину и плечи стоит качать, если хочешь придать им силу. Быть сильной – здорово. А не из-за того, что якобы необходимо «тяжелый низ сбалансировать увеличением массы сверху».
Теперь немного о психологических аспектах. Когда нужно понять, что что-то пошло не так?
1. Ты начинаешь оценивать себя с позиции своих достижений/провалов в спорте. Считаешь нормальным оценивать так и другого, ведь тебе кажется, что это вопрос силы воли и духа. Нет, нет и еще раз нет. Закрой большую часть фитнес-блогов. В жизни каждого человека есть сотни путей для саморазвития, телесный – лишь один из них. Относись к спорту проще, не давай ему поглощать свое сознание и зомбировать тебя агрессивными стандартами. Если бы масштаб личности человека можно было измерить обхватом бицепса, историю писали бы спортсмены.
2. Твою голову оккупировали схемы, таблицы, счетчики калорий и сантиметровая лента, стрелка на весах делает твой день или рушит всё к чертям, ты уходишь в полную изоляцию в своем личном спортивном мирке. Так не должно быть. Это ненормально и деструктивно. Помни: фитнес для жизни, а не жизнь для фитнеса.
3. Чувство стыда, вины, паники за пропущенную тренировку или съеденную конфету. Это один из самых громких звоночков о том, что в твоем мировосприятии начинается сбой. И первый сигнал – потеря возможности мыслить критично.
4. Моральная и физическая усталость. У тебя нет сил или желания идти на тренировку, и уголком сознания ты понимаешь, что это не лень. Не загоняй себя до такого состояния. Любая нагрузка должна быть постепенной и дозированной, а главное – приносить радость душе и дарить бодрость телу.
Как выходить из состояния «фитнес головного мозга»?
Во-первых, расширить сферу деятельности и посмотреть на мир вокруг с другого ракурса. Нас окружает множество удивительных вещей и событий, не пропускай жизнь за размышлениями о марке протеина или сочинением новых «сверхпродуктивных методик». Единственная методика, которая работает – заниматься спортом и получать от этого удовольствие, не забывая о том, что за пределами тренажерного зала есть масса всего интересного.
Во-вторых, отпустить ситуацию. Есть торт, когда хочется торта. Пропускать тренировку, когда хочется в кино. Ты хозяйка своей жизни, а не рабыня общественных стереотипов или загнанная лошадь. И ты имеешь полное право жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом.
В-третьих, убрать токсичную мотивацию. Так я называю различные спортивно-агрессивные блоги, которые превращают спорт в безжалостную секту, искривляющую сознание людей. Перестать общаться с токсичными людьми, которые готовы быть с тобой, пока ты «не разочаруешь их своим безволием». Это нормально – пойти с подругой в зал, понять, что это не твое, и бросить. Ты вольна распоряжаться своим временем, как тебе заблагорассудится, и не должна за это оправдываться.
Если чувствуешь, что не справляешься сама, - обратись за помощью. Твое психологическое состояние намного важнее того, что кто-то решит, что ты слабая.
Я очень надеюсь, что мои мысли и опыт смогли кому-то пригодиться. Желаю каждой читательнице всегда быть здоровой, жизнерадостной и позитивной. Любите себя!
Источник: https://vk.com/positivebody?w=wall-57529824_151548
