Упражняться можно в любых удобных условиях – на рабочем месте, в транспорте, на собственной кухне и даже стоя под душем. Главное – не поддаваться лени и заниматься строго каждый день. Совсем скоро такой режим войдет в полезную привычку — а значит, информация будет усваиваться быстро и надежно!
ФОКУС НА ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ, ОСОЗНАННО МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ
В процессе жизнедеятельности человек привыкает совершать большую часть действий одной и той же рукой. Чтобы активизировать «отдыхающие» зоны мозга, их необходимо как следует озадачить: достаточно сменить рабочую конечность на противоположную. Приучите себя умываться, чистить зубы, накрывать на стол и убирать не правой, а левой рукой; либо наоборот, если вы – левша.
Еще один способ мобилизовать мышление – отдавать предпочтение нетипичной литературе. Например, вы увлекаетесь прочтением лирических романов – так почему бы временно не заменить их остросюжетными детективами? А вместо модного «глянца» можно покупать журналы о цветоводстве или туризме – полученные знания наверняка когда-то пригодятся. Советую переключиться кардинально, прочтите книгу В. Зеланда «Трансерфинг реальности», реально хорошая зарядка для ума.
МЕДИТАЦИЯ — СПОСОБНОСТЬ РАССЛАБЛЯТЬ МОЗГ
Умение отрешиться от насущных проблем и суеты – замечательная профилактика стресса и депрессии, а ведь именно эти негативные явления блокируют слаженную работу мозга. Недаром подмечено, что люди, практикующие такую релаксацию, выглядят более счастливыми, беззаботными и умиротворенными: они «переключаются» на позитив и спокойствие просто по привычке.
Обрести душевную гармонию не составит труда – выделите 15 минут, в течение которых нельзя будет размышлять абсолютно ни о чем, и с удовольствием предавайтесь тишине. При ежедневном повторении упражнение поможет улучшить внимание и концентрацию.
ДВИЖЕНИЕ — ЧЕРЕДОВАНИЕ РАБОТЫ С ОТДЫХОМ. РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ
Под отдыхом можно подразумевать и физическую активность, которая реально способствует эффективности интеллектуальной работы. Различные исследования предлагают разные режимы чередования отдыха и работы – либо по 25 минут того и другого, либо 53 минуты труда и 17 минут на расслабление. Вариант можно выбрать любой, важно лишь помнить, что лучше лежания на диване сработает короткая прогулка, легкая гимнастика или хотя бы упражнения для глаз и пальцев рук. Главное – отвлечься от предыдущей деятельности на четко определенный отрезок времени, что поможет после отдыха быстрее «вернуться в строй».
Активный отдых наподобие прогулок, подвижных игр или поездок на велосипеде дает возможность чаще и дольше бывать на свежем воздухе, тем самым насыщая клетки мозга кислородом. Поэтому вместо того чтобы сидеть на работе в законный перерыв, отправляйтесь на улицу – за бодростью, цветущим настроением и яркими впечатлениями.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, ПРИЕМЫ ГЛУБОКОГО ВДОХА
Не менее важно приучить себя к дыхательной тренировке. «Не забывайте дышать!» — смешно звучит? Однако кислород и вправду очень важен для нормальной мозговой активности. Обращайте внимание на то, как вы дышите, и, если с этим есть проблемы, не оттягивайте с обращением к терапевту. Во-первых, речь идет о насыщении мозга кислородом, что способствует его трудоспособности, во-вторых, определенные техники дыхания помогают эффективнее расслабиться. Самая простая из них – глубоко вдохнуть через нос, задержать воздух секунд на пять (появится чувство напряжения в животе) и выдохнуть через рот.
ТРЕНИРУЕМ ПАМЯТЬ — ИЗУЧЕНИЕ ЯЗЫКОВ
Приобщение к иностранным языкам прекрасно «будоражит» память и способствует развитию ассоциативного мышления. Возьмите за правило заучивать по три – четыре слова каждый день. Такая методика принесет плоды в самом скором времени: запоминать новую информацию и бытовые факты будет намного легче и быстрее
ПОДПИТКА ДЛЯ ТРЕНИРОВАННОГО МОЗГА
Питать мозг надо не только информацией, ему потребуется и натуральное питание.
ЧТО ДАСТ ЭНЕРГИЮ МОЗГУ
Неожиданно приятный пункт – полезное для мозга и вкусное питание. Черника содержит в себе массу антиоксидантов, повышает способность концентрироваться и хорошо восстанавливает ослабленное зрение. Зеленый чай бодрит, тонизирует и стимулирует мозговую активность более эффективно и безопасно, чем кофе. Горький шоколад (60% и выше) содержит магний, повышающий стрессоустойчивость, и стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, а это не может не радовать – в самом прямом смысле.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
При обезвоженности организма наша внимательность снижается, мы становимся сонливыми, может начаться головная боль. Так, потеря лишь 2% от необходимого для нормального функционирования объема жидкости в теле уже заставляет мозг перейти на «энергосберегающий режим» и значительно ухудшает способность человека концентрироваться. Чувствуя усталость, стоит выпить не шестую за день чашку кофе, а стакан воды – кофеин не насыщает организм влагой, а наоборот выводит ее. Очень уместно будет выпивать небольшое количество обычной воды при каждом перерыве (а о необходимости таких говорится выше).
ОСВОБОДИТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО ОТ ХЛАМА
Из беспорядка может возникнуть только еще больший беспорядок, но никак не креативная идея новой рекламы или годовой финансовый отчет. Дело не в том, что чистота – залог здоровья, а в способности нашего мозга легко переключаться. Как только в поле зрения человека попадает какой-либо предмет, мозг сразу начинает над ним работать – определять, знаком ли он, решать, как можно его использовать… проще говоря, заниматься не составлением плана презентации, а раздумываниями над тем, что желтые стикеры очень славно смотрятся вместе с розовыми на голубом фоне.
Чрезмерное количество стимулов утомит мозг и снизит внимательность в разы. На рабочем месте следует исповедовать принцип «всему свое место» и доставать из ящиков только то, что необходимо в данный момент для выполнения одной конкретной задачи. Сейчас, дочитав до конца этот совет, самое время, чтобы выпить полстакана воды и слегка прибраться на столе.
НАТУРАЛЬНЫЕ АРОМАТЫ
А в завершение еще один ценный совет: пробудить мозг от сонного оцепенения помогут натуральные ароматы. Приобретите несколько эфирных масел — вдыхая их запахи по утрам, вы сможете расставаться с теплой и уютной постелью безо всякого сожаления!
Подведем итог, для того чтобы быть интересным собеседником нам необходимо собирать информацию, читать, изучать, общаться с разными интересными людьми, выходить из зоны комфорта для новых жизненных ситуаций. Для развития и тренировки мозга вам не подойдут известные ходы, если например вы читаете вашего собеседника и наперед уже знаете что он скажет, значит, развития в рамках этого общения быть не может, разве что придет понимание необходимости выхода из обыденного общения.
Поэтому старайтесь не искать известных путей, ищите новые способы достижения даже самых обычных задач. Задавайте себе новые и новые вопросы, и вы настроите себя на поиск ответов, и изменения не заставят себя ждать.
Концентрируясь на рутинном труде, мы утрачиваем свежесть и ясность мышления, отчего выполнение простейших задач существенно замедляется и доставляет немало хлопот. Чтобы не допускать подобной оплошности, мозг необходимо регулярно подвергать тренировкам. Мыслительная «гимнастика» не отнимет много времени, зато поддержит внимание и память в тонусе.
___________
miruspehinfo.ru