Дзадзен — японская медитативная практика

Аватара пользователя
Цила
Сообщения: 4893
Зарегистрирован: Ср янв 24, 2018 11:49 pm
Откуда: Россия
Род занятий: Некромагия, магия Хаоса

Дзадзен — японская медитативная практика

Непрочитанное сообщение Цила » Вс июн 03, 2018 5:21 am

Дзадзэн (яп. 座禅, реже, но правильно яп. 坐禅 или яп. 坐禪, «сидячая медитация») — медитативная практика, являющаяся основополагающей в буддизме дзэн. Она считается наиболее отличительной чертой японской школы сото (где дзадзэн является единственным методом достижения сатори), однако используется практически всеми школами дзэн в сочетании с другими практиками (например, школа риндзай).



Характерные черты дзадзэн

В отличие от традиционной буддийской медитации, целью которой является достижение сатори, первой и основной задачей дзадзэн считается успокоение тела и проникновенное понимание феноменов существования; только с годами практики сидячая медитация может привести к состоянию «отсутствия ума», пробуждению и реализации природы будды практикующего.
Некоторые источники утверждают, что несмотря на кажущуюся простоту, эта постоянная техника является достаточной для достижения просветления, что подтверждается многочисленными японскими монастырями, где дзадзен являлся единственной практикой.

«Сидение Будды» – это то, что позволяет исчезнуть телу и уму.
«В реальности не пытайтесь ждать ничего, кроме того, что есть.
Пробуждение означает: пробудиться к тому, что мы глубоко заблудились.
В прошлом не было иллюзии, таким образом, в настоящем нет пробуждения.»

Общая методика проведения сидячей медитации

Традиционно (но не обязательно), дзадзен проводится группами практикующих в специальном помещении дзэндо (яп. 禅堂, дзэндо:, «зал для медитаций») и может перемежаться с периодами так называемой «медитацией во время прогулки», кинхин (яп. 経行).
Начало сеанса дзадзэн традиционно обозначается тремя ударами в специальный колокол, завершение сеанса — одним ударом. Перед началом дзадзэн, практикующие ритуальным поклоном (гассё, яп. 合掌) приветствуют соучеников и мастера.

В Японии дзадзэн выполняют на специальных подушках дзабутон (яп. 座布団), или дзафу (яп. 座蒲, кит. 蒲团) положенных поверх традиционных соломенных матов. Для практики дзадзэн используются следующие позиции:

кэккафудза (яп. 結跏趺坐) — позиция «лотоса»
ханкафудза (яп. 半跏趺坐) — позиция «полулотоса»
агура (яп. 胡坐 «иностранная(индийская) поза») — «по-турецки»
сэйдза (яп. 正坐, «правильная(японская) поза»)

В настоящее время, особенно в среде практикующих европейцев, нередко дзадзэн проводится сидя на стуле, с подложенной под поясницу подушечкой, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника.

Главным в позе дзадзэн считается прямой позвоночник, выравнивающий уши и плечи по одной линии. Подбородок должен быть втянут, диафрагма опущена. Руки должны быть сложены в «космическую мудру»: левая ладонь находится поверх правой, суставы средних пальцев соприкасаются, большие пальцы соединены, как будто между ними находится лист бумаги. Руки должны образовывать красивый овал, большие пальцы должны находиться на уровне пояса.
Обычно практикуется брюшной тип дыхания, от центра тяжести живота (хара, яп. ,腹). Глаза полуприкрыты, никогда не закрываются полностью и не бывают полностью открыты (чтобы избежать воздействия на медитирующего внешних факторов и, вместе с тем, не впадать в дремоту).
Как уже отмечалось, основная цель дзадзэн — успокоение тела и разума. Этим дзадзэн несколько отличается от медитативной практики достижения просветления, которая обычно характеризуется концентрацией разума на каком-либо объекте или феномене. Аналогичные дзадзэн практики часто использовались мастерами искусств в Японии — перед тем, как приступить к творчеству, мастер должен был успокоить, сбалансировать свой разум, прийти в состояние дзансин (яп. 残心), что может означать «равновесие ума».

Как практиковать медитацию дзадзэн

Что вам понадобится:
Дзафу или небольшая подушка.
Спокойная комната, где вас никто не потревожит.
Будильник, который сработает, когда истечет время медитации. Используйте мягкий и негромкий сигнал будильника. Медитация не должна прерываться громким, резким звуком. Вы также можете измерять время палочкой благовоний. Измерьте, за сколько времени сгорает такая палочка, и используйте палочку подходящей длины.
Комфортная свободная одежда.

Шаги:
Возьмите дзафу (специальную круглую подушку для медитации) или обычную небольшую подушку. Подушка не обязательна, используйте ее в зависимости от вашей позы и предпочтений.
Примите позу. Дзадзэн буквально переводится как «сидячая медитация», поэтому то, как вы сидите, очень важно. Для практики дзадзэн используются следующие позы:

Бирманская поза. Это самая простая поза, в которой ноги скрещены, а оба колена находятся на полу. Одна лодыжка находится перед другой, а не сверху. Можно также положить одну ногу на голень другой.

Полулотос (ханкафудза). Положите левую стопу на правое бедро, а правую стопу под левое бедро .
Полный лотос (кэккафудза) . Это, безусловно, самая стабильная и самая сложная из всех поз. Положите правую стопу на левое бедро, а левую стопу на правое бедро. Поначалу эта поза может вызывать болезненные ощущения, но с практикой мышцы ног растянутся. Если после недели практики вы продолжаете испытывать боль, либо проконсультируйтесь с врачом, либо положите грелку на ноги. Эта поза не рекомендуется, если вы страдаете хроническими болями в коленях.
Поза на коленях (сэйдза). Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки.
Поза на стуле. Вы можете сидеть на стуле, только держите спину прямо.

Стоячая поза. Эта поза, практикующаяся в Корее и Китае, полезна для людей, которые не могут сидеть в течение длительного периода времени. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Пятки должны быть немного ближе друг к другу, чем большие пальцы ног. Положите руки на живот, правую руку поверх левой. Оставьте расстояние между коленями
3. Сложите руки в «космическую мудру». Левая ладонь находится поверх правой, суставы средних пальцев соприкасаются, большие пальцы легко касаются друг друга. Это положение рук не является обязательным.



4. Проясните ум и не думайте ни о чем, кроме своего дыхания.; Глаза обычно держат полуприкрытыми, но вы можете их открыть или полностью закрыть, если вам так комфортнее.

5. Считайте до десяти на каждом вдохе и выдохе.

6. Повторите. Если ваши мысли блуждают, а они обязательно будут это делать, признайте мысль, а затем продолжайте считать от одного до десяти.

7. Продолжайте в течение примерно 15 минут. Когда вы будете в состоянии многократно досчитать до десяти без каких-либо вторгающихся мыслей, пора начать считать вдох и выдох как единое целое, а не по отдельности. Практикуя дзадзэн на ежедневной основе, вы научитесь просто концентрироваться на дыхании, и необходимости считать больше не будет.

8. Откройте глаза и разомните ноги и руки, чтобы увеличить артериальное давление до привычной отметки.

9. Медитируйте в течение 15 минут первую неделю, затем увеличивайте продолжительность медитации на 5 минут каждую неделю, пока не достигнете 45 - 60 минут. Если вы практикуете дзадзэн регулярно, ваши сеансы медитации помогут снять напряжение, и вы будете испытывать необыкновенное спокойствие. Не пытайтесь дышать по-особому, практикуйте естественное дыхание носом.

10. Исследуйте неподвижность и спокойствие. Дзадзэн — нечто большее, чем спокойное сидение, и может привести к глубокому пониманию нашей истинной природы. Этот последний шаг достигается путем изучения тишины, которую мы создаем или обнаруживаем внутри нас во время сидячей медитации. Наблюдайте за собой и миром во время и после медитации. Используйте все свои чувства. Когда вы признаете свои мысли во время медитации или будничных занятий, отмечайте, что признается... и что признает.

Советы:
Положение рук имеет важное значение. Одна сторона руки представляет физический план, другая — духовный. Соединение их напоминает практикующему, что оба должны быть в гармонии. Кроме того, соприкосновение больших пальцев является способом управления своим подсознанием. Если вы поймали себя на том, что надавливаете пальцами друг на друга, то вы слишком напряжены, вам необходимо расслабиться. Если они падают, вы засыпаете. Они должны слегка касаться друг друга.
Старайтесь медитировать если не ежедневно, то хотя бы на регулярной основе.
Важно держать спину прямо, чтобы позволить диафрагме свободно двигаться. Ваше дыхание в дзадзэн становится очень глубоким.
Если вы испытываете слишком сильную боль или дискомфорт в определенной позе, встаньте и попробуйте другую позу.

Источники:
"Покажите им, на что вы способны. Украдите у них надежду, как тень крадёт свет. Тогда покажитесь сами. Инструмент никогда не меняется, дети мои… Оружие всегда одно и то же... Страх." Конрад Керз ©

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя