Техники медитации для расслабления и самопознания.

Аватара пользователя
Кэточка
Сообщения: 780
Зарегистрирован: Пт фев 24, 2017 10:36 pm
Откуда: Север
Интересы в магии: Ритуалы, символы и знаки, всякая мантика

Техники медитации для расслабления и самопознания.

Непрочитанное сообщение Кэточка » Ср авг 07, 2019 7:22 pm




✨ Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы Вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

Техники медитации позволяют нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, Вы вряд ли получите желаемый эффект.

📌Техника 1. Дыхание «Один-четыре-два»
Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

✨Метод :

1. Найдите приятное тихое место, где Вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за Вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через Ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается Ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда Вы почувствовали, что Ваше тело расслабилось, измените ритм Вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив внимание на дыхании, в течение 10 минут.

Как вариант, Вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом сможете отслеживать время Вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость