Сегодня мы с вами начнем с самых азов – научимся входить в медитативное состояние и сделаем первые шаги на пути к себе.
Вам понадобится тихое и спокойное место, предупредите, чтобы никто вас не тревожил, отключите звук телефона. Найдите 15-20-30 минут свободного времени. В первый раз вы узнаете, насколько легко вы можете погрузиться в состояние медитации и сколько времени вам понадобится для этого, и тогда будете планировать свое погружение более предсказуемо.
Любая медитация начинается с правильной медитативной позы. Можно просто сесть на стул, держа спину прямо, или лечь, но так, чтобы контролировать сонливость и не уснуть в процессе, можно, если ваша подготовка вам это позволяет, сесть в одну из асан для медитации – сукхасану или падмасану. Главное – прямой позвоночник, контроль сонливости и возможность побыть в выбранной позу некоторое время.
Далее следуют два важных момента: дыхание и расслабление мускулатуры. Начнем с расслабления: последовательно расслабьте мышцы ног, рук, корпуса, шеи, лица, концентрируйтесь на той или иной части тела и следите за тем, становится ли ее мышцы расслабленными настолько, что вы перестаете чувствовать эту часть. Некоторое время понаблюдайте за своим состоянием, прежде чем перейти к дыханию.
Правильное дыхание. Следите за тем, как дышите, сначала выровняйте дыхание, после чего сделайте серию вдохов и выдохов, причем, вдыхая, досчитайте до четырех, задержите дыхание на столько же, выдох чуть побольше, досчитав до 5-6, следующий вдох без искусственной паузы, естественный, это не жесткие требования, ориентируйтесь в первую очередь на себя и свои ощущения. Вдыхая, визуализируйте золотистый свет, входящий в вас вместе с воздухом, насыщающий вас покоем и счастьем, выдыхая, визуализируйте темный осадок, взвесь, выходящую из вас и растворяющуюся, исчезающую без остатка, представляйте, что вы так очищаетесь.
Когда вы почувствуете, что готовы двигаться дальше, визуализируйте поле, широкое поле, раскинувшееся перед вашим взором. Оглядитесь, что там есть, что вы видите, слышите, ощущаете? Почувствуйте себя в этом поле, прочувствуйте этот момент. Когда вы достаточно хорошо осознали и почувствовали окружающее, идите по полю, вы знаете, что где-то в траве спрятано нечто такое, что расскажет вам о вас самих. Но именно спрятано. Поэтому нужно искать. Как вы будете это делать? Где посмотрите в первую очередь, где после?
Если вы долго не можете найти то, что ищете, позовите помощника. Кто это? Кто-то из тех, кто живет в траве? Зверек? Птица? Кто-то еще? Как он показывает, что хочет помочь вам? Как откликается на вашу просьбу? В чем заключается его помощь?
Если вам удастся найти то, что вам поможет в самопознании, внимательно рассмотрите и запомните, что это. Какие ассоциации возникают у вас при взгляде на объект поисков? Почему это относится именно к вам? Если вам не совсем понятен смысл находки, так же, позовите вашего помощника и попросите у него дать зацепку, подсказку. Что это за подсказка? Что она вам открывает о вас самих?
Если вы не нашли то, что искали, есть повод вернуться через день-два сюда еще раз, снова пройдя эту медитацию.
Попрощайтесь с помощником, полем, и снова сконцентрируйтесь на дыхании. Выровняйте дыхание, сделайте серию глубоких вдохов-выдохов, почувствуйте свое тело, почувствуйте позу, в которой вы находитесь, осознайте себя там, где вы начали эту медитацию. Когда будете готовы, откройте глаза и вернитесь.
Желаем вам важных озарений и удачного путешествия и напоминаем о том, что через неделю будем ждать ваших впечатлений и всего, чем вы захотите поделиться.
Из сети