Данную медитацию лучше выполнять перед сном.
Лягте, расслабьтесь. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте, как все ваше тело дышит. Переведите внимание на область между бровей и представьте белый свет, сосредотачивайтесь на нем некоторое время, затем начните его распространять по всему телу. Увидьте, что вы погружены в белое пространство, оставайтесь в нем некоторое время. Наблюдайте, что с вами происходит, наблюдайте за своим телом своими чувствами и ощущениями, если приходит что то не очень приятное растворяйте это в белом свете.
Постарайтесь не засыпать, но если вы во время этой медитации заснете, это может быть только к лучшему. Когда почувствуете, что вы наполнены энергией белого света в достаточной степени, выходите из медитации мысленно, и постарайтесь заснуть с этим чистым состоянием.
Источник http://www.rivendel.ru/meditation/white.php