Концентрации

[Элизабетт]

Медитация на пламя свечи

Для данной медитации, нужно свечу расположить таким образом, чтобы огонь находился на уровне глаз.

Займите позу для медитации и начните наблюдать за пламенем. Для начала попросите огонь, чтобы он очистил вас от переживаний и обид. Пусть он сожжет избыточную негативную энергию. Когда вы очистились, приступите к концентрации, сосредоточив внимание на кончике пламя. Сидите так минут 10. Затем закройте глаза ладонями, не закрывая веки, посидите так немного, когда почувствуете, что безболезненно можете закрыть глаза, закройте их. Посидите так еще некоторое время и медленно открывайте глаза.

Медитацию лучше выполнять вечером, перед сном.


Концентрация на точке


Возьмите лист белой бумаги формата А4, нарисуйте посреди листа черную точку небольшого размера, повесьте её на стену. Сядьте напротив листа, и начните концентрироваться на точку, проводите концентрацию, пока ваше внимание не будет отвлекаться от точки. Когда закончите концентрацию, закройте глаза ладонями, не закрывая веки и посидите некоторое время, затем медленно закройте веки и постепенно опустите руки. Посидите с закрытыми глазами некоторое время, потом откройте их.



Практика концентрации на кончике носа

Сядьте в простую позу например на пятки, или в полулотос, можно на край стула сведите взгляд на кончик носа и начните дышать. Дышите в течении 30 минут не отводя взгляд с кончика носа, наблюдайте как воздух входит через эту точку и выходит.



Сосредоточение на дыхании

Займите позу для медитации, или сядьте на стул. Закройте глаза и начните наблюдать за дыхание. С начала просто следите за вдохом и выдохом, если внимание отвлекается на мысли, возвращайте его. Когда вы дастаточно долго наблюдаете за дыханием, начните разглядывать его детальнее, где воздух касается вашего тела, как он проходит в грудную клетку, в живот и т.д. Продолжайте наблюдать за дыханием 10-30 мин. Затем можете возвращаться.



Так как концентрации, это основная практика 22-го лунного дня, то вы можете выбрать для сосредоточения какие-либо символы, янтры, мандалы, и любые изображения, которые вас притягивают.