Осознанность в действии

Аватара пользователя
Элизабетт
Сообщения: 901
Зарегистрирован: Пт май 05, 2017 3:09 pm
Интересы в магии: Ритуальная магия, мантика

Осознанность в действии

Непрочитанное сообщение Элизабетт » Вс фев 25, 2018 6:35 pm

Практика "Осознанность в действии"


Одним из необходимых условий для гармоничной жизни, является выполнение за раз одного дела, с полным вниманием и погруженностью.

Чтобы научиться большей погруженности и осознанности в том, что вы делаете, подойдет следующая техника.

Выделите себе время и подберите место, где вас никто не будет беспокоить. Обозначьте себе небольшое расстояние для ходьбы и начните ходить, сосредотачивая внимание на ступнях. Руки можете завести за спину. С начала, идите в одну сторону с полным вниманием, затем в другую. Для вас ходьба, сейчас самое важное дело и других просто нет, отбросьте все мысли о делах и повседневных заботах и погрузите все внимание на то, как вы ставите пятку на землю, как отрываете её от земли, просто ходите. Не торопитесь, делайте все шаги осознанно и внимательно.

Для развития осознанности и внимательности, попрактикуйте эту технику несколько дней подряд, например неделю и постепенно переносите её на повседневные, простые дела. Применяйте её во время мытья посуды, готовки еды и т.д . Выполняйте эту медитацию для начала 15 мин, затем увеличивайте время, но следите за тем, чтобы не наступило переутомление во время практики.


Следующая техника более сложная, она требует большей тишины в вашем окружении и погруженности. Её лучше выполнять на природе и в уединении.



Изображение



Практика "Тишина"


Выполняется при полной тишине вокруг. Сядьте в удобную позу и начните прислушиваться к тишине внутри вас. По началу вас будут пытаться увлечь разные мысли и чувства, ваша задача отпускать их. Постепенно мыслей становится все меньше, а чувства успокаиваются и на смену приходит покой. Вы погружаетесь в поле безвучья, где ничего нет, только пустота. Медитация выполняется от 15 минут до 1 часа.


http://www.rivendel.ru/meditation/awareness.php

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость