Предлагаю несколько вариантов практик из разных книг по психологии и саморазвитию.
В зависимости от степени обиды и необходимости глубокой проработки можно выбрать подходящую именно сейчас и к конкретной ситуации.
1. Практика рассчитана на быстрый эффект и не глубокую проработку.
На мой взгляд вполне годится для мимолётных конфликтов, с людьми которые не близки нам, но осадочек от конфликта нас тревожит.
Практика Одаривание обидчика цветами
Пожалуй самая оригинальная и эффективная практика, разрывающая шаблон мышления – это одаривание обидчика цветами и изменение воспоминаний.
Закройте глаза и вспомните ту ситуацию предшествующей вашей обиде. Представляйте ее во всех подробностях.
Вспоминайте детали и в тот момент, когда начнет появляться внутри Вас обида,мысленно представьте ,что вы достаете огромный букет цветов и вручаете своему обидчику.
Представьте какое возникнет недоумение на лице человека. Тем самым мы разрываем шаблоны воспоминаний.
И можете пообщаться и попросить прощение и простить.
Обязательно попробуйте мысленно разыграть такую ситуацию и пообщаться,наверняка Вы почувствуете, как нестандартное поведение может шокировать собеседника и вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло прощения и взаимопонимания.
2. Практика хороша, если Вы готовы проработать проблему глубоко и понимаете, что возникнет внутреннее сопротивление, сильные переживания, возможно слёзы.
Подобные практики я не рекомендую бросать не завершив, как бы тяжело не приходилось в процессе.
Практика Прощение обиды в трех письмах.
Данная практика делается в несколько этапов
В первом письме напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания).
На следующий день вновь напишите свои оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все что могло остаться.
На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
В завершении, желательно сжечь данные написанные вами письма.
Это является отличным ритуалом очищения.
А наше подсознание очень любит символические действия.
3. И практика, которая на мой взгляд применима практически в любых ситуациях, она даёт силы и энергию к жизни.
Практика Медитативное прощение
Данная практика больше подходит тем людям, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негативных эмоций в плановом порядке .
Она больше похожа на аффирмацию, многократное повторение заранее написанного текста в медитативном состоянии
Примерный текст:
«Я полностью прощаю (имя обидчика).
Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его.
Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце.
Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно.
Я совершенно свободен от горечи. Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»
Важно повторять текст в медитативном состоянии,когда сознание немного ослаблено и у вас есть великолепная возможность проникнуть в свое подсознание и очистить его.