Практика "перезагрузка внимания"
Добавлено: Ср янв 31, 2018 10:32 pm
Большинство практик, ориентированных на отдых, требуют времени и особых условий, что делает их неудобными в применении, когда мы находимся вне дома и нуждаемся в том, чтобы дать передышку голове.
Часто нас беспокоит решение некой проблемы, или нас на работе завалило информацией, случилось что-то, от чего нам хочется "перезагрузиться", или предстоит некое событие, перед которым надо быть отдохнувшим, собранным и спокойным, мы используем эту практику.
Первое время выполнять ее может быть непросто в виду непривычности действия, однако раз за разом она будет даваться все проще и проще.
Техника безопасности:
Не выполнять рядом с дорогами или в условиях, когда нужна концентрация внимания.
Не забудьте выйти из этой практики, сконцентрировав внимание обратно. Нам ведь не за чем становиться "рассеянным с улицы Бассейной"
Выполнение
1. Рассеивание внимания, взгляд:
Если вы находитесь на улице, закройте на пару секунд глаза и сделайте глубокий вдох.
На выдохе откройте глаза, но взгляд свой не направляйте на что-то одно. Попробуйте рассеять внимание: увидеть весь воздух между деревьями, домами и травами.
Каждый раз, когда ваш взгляд будет концентрироваться на каком-то объекте, закрывайте глаза, делайте вдох, и на выдохе снова рассеивайте внимание.
2. Рассеивание внимания, звук :
Особенно хорошо делать такое в метро или в другом шумном месте. Впрочем, и умеренно тихий лес тоже подойдет.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе постарайтесь услышать все звуки одновременно.
Наш слух всегда выделяет что-то одно и концентрируется на нем, но постарайтесь допускать в область своего внимания все, что вы слышите.
3. Выход из практики:
Когда вы почувствуете себя отдохнувшим, снова сделайте глубокий вдох, соедините ладони и на выдохе сконцентрируйтесь на соприкасающихся кончиках средних пальцев. Задержите свое внимание на них на несколько вдохов и выдохов.
Если внимание будет рассеиваться или отвлекаться, слегка надавите кончиками пальцев друг на друга, чтобы вернуть себе концентрацию.
Из сети
Часто нас беспокоит решение некой проблемы, или нас на работе завалило информацией, случилось что-то, от чего нам хочется "перезагрузиться", или предстоит некое событие, перед которым надо быть отдохнувшим, собранным и спокойным, мы используем эту практику.
Первое время выполнять ее может быть непросто в виду непривычности действия, однако раз за разом она будет даваться все проще и проще.
Техника безопасности:
Не выполнять рядом с дорогами или в условиях, когда нужна концентрация внимания.
Не забудьте выйти из этой практики, сконцентрировав внимание обратно. Нам ведь не за чем становиться "рассеянным с улицы Бассейной"
Выполнение
1. Рассеивание внимания, взгляд:
Если вы находитесь на улице, закройте на пару секунд глаза и сделайте глубокий вдох.
На выдохе откройте глаза, но взгляд свой не направляйте на что-то одно. Попробуйте рассеять внимание: увидеть весь воздух между деревьями, домами и травами.
Каждый раз, когда ваш взгляд будет концентрироваться на каком-то объекте, закрывайте глаза, делайте вдох, и на выдохе снова рассеивайте внимание.
2. Рассеивание внимания, звук :
Особенно хорошо делать такое в метро или в другом шумном месте. Впрочем, и умеренно тихий лес тоже подойдет.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе постарайтесь услышать все звуки одновременно.
Наш слух всегда выделяет что-то одно и концентрируется на нем, но постарайтесь допускать в область своего внимания все, что вы слышите.
3. Выход из практики:
Когда вы почувствуете себя отдохнувшим, снова сделайте глубокий вдох, соедините ладони и на выдохе сконцентрируйтесь на соприкасающихся кончиках средних пальцев. Задержите свое внимание на них на несколько вдохов и выдохов.
Если внимание будет рассеиваться или отвлекаться, слегка надавите кончиками пальцев друг на друга, чтобы вернуть себе концентрацию.
Из сети