Практика "перезагрузка внимания"

[Цила]

Большинство практик, ориентированных на отдых, требуют времени и особых условий, что делает их неудобными в применении, когда мы находимся вне дома и нуждаемся в том, чтобы дать передышку голове.
Часто нас беспокоит решение некой проблемы, или нас на работе завалило информацией, случилось что-то, от чего нам хочется "перезагрузиться", или предстоит некое событие, перед которым надо быть отдохнувшим, собранным и спокойным, мы используем эту практику.

Первое время выполнять ее может быть непросто в виду непривычности действия, однако раз за разом она будет даваться все проще и проще.

Техника безопасности:
Не выполнять рядом с дорогами или в условиях, когда нужна концентрация внимания.
Не забудьте выйти из этой практики, сконцентрировав внимание обратно. Нам ведь не за чем становиться "рассеянным с улицы Бассейной"

Выполнение
1. Рассеивание внимания, взгляд:
Если вы находитесь на улице, закройте на пару секунд глаза и сделайте глубокий вдох.
На выдохе откройте глаза, но взгляд свой не направляйте на что-то одно. Попробуйте рассеять внимание: увидеть весь воздух между деревьями, домами и травами.
Каждый раз, когда ваш взгляд будет концентрироваться на каком-то объекте, закрывайте глаза, делайте вдох, и на выдохе снова рассеивайте внимание.

2. Рассеивание внимания, звук :
Особенно хорошо делать такое в метро или в другом шумном месте. Впрочем, и умеренно тихий лес тоже подойдет.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе постарайтесь услышать все звуки одновременно.
Наш слух всегда выделяет что-то одно и концентрируется на нем, но постарайтесь допускать в область своего внимания все, что вы слышите.

3. Выход из практики:
Когда вы почувствуете себя отдохнувшим, снова сделайте глубокий вдох, соедините ладони и на выдохе сконцентрируйтесь на соприкасающихся кончиках средних пальцев. Задержите свое внимание на них на несколько вдохов и выдохов.

Если внимание будет рассеиваться или отвлекаться, слегка надавите кончиками пальцев друг на друга, чтобы вернуть себе концентрацию.

Из сети