Аффирмации - это наука или магия?
Наука - да!
Магия - нет.
Положительные аффирмации требуют регулярной практики, если вы хотите надолго изменить свой образ мыслей и чувств. Хорошая новость заключается в том, что практика и популярность аффирмаций на каждый день основаны на широко принятой и хорошо зарекомендовавшей себя психологической теории. Одна из ключевых психологических теорий, лежащих в основе позитивных утверждений, - это теория самоутверждения (Steele, 1988).
Итак, да, есть эмпирические исследования, основанные на идее о том, что мы можем поддерживать чувство собственной целостности, говоря себе (или подтверждая) то, во что мы верим положительно. Вкратце, самосознание относится к нашей глобальной самоэффективности - нашей предполагаемой способности контролировать моральные результаты и гибко реагировать, когда наша самооценка находится под угрозой (Cohen & Sherman, 2014). Итак, мы, люди, стремимся защитить себя от этих угроз, сохраняя свою целостность.
В основе теории самоутверждения лежат три ключевые идеи. Их стоит иметь в виду, если мы хотим понять, как положительные аффирмации работают согласно теории. Во-первых, через самоутверждение мы поддерживаем глобальное повествование о себе. В этом повествовании мы гибки, нравственны и способны адаптироваться к различным обстоятельствам. Это составляет нашу самоидентификацию (Cohen & Sherman, 2014).
Самоидентификация (которую мы стремимся поддерживать, как упоминалось ранее) - это не то же самое, что иметь жесткую и строго определенную самооценку. Вместо того чтобы рассматривать себя «фиксированным» образом, скажем, как «ученика» или «сына», наша самоидентификация может быть гибкой. Мы можем рассматривать себя как принимающих ряд различных идентичностей и ролей. Это означает, что мы тоже можем определять успех по-разному.
Почему это хорошо? Потому что это означает, что мы можем рассматривать различные аспекты себя как положительные и можем гораздо лучше адаптироваться к различным ситуациям (Aronson, 1969).
Во-вторых, теория самоутверждения утверждает, что поддержание самоидентификации не означает быть исключительным, совершенным или превосходным (Cohen & Sherman, 2014). Скорее, нам просто нужно быть компетентными и адекватными в различных областях, которые мы лично ценим, чтобы быть моральными, гибкими и хорошими (Steele, 1988).
Наконец, мы сохраняем целостность, действуя таким образом, который действительно заслуживает признания и похвалы. Что касается положительных утверждений, мы не говорим что-то вроде «Я ответственная крестная мать», потому что хотим получить эту похвалу. Мы говорим это, потому что хотим заслужить эту похвалу за то, что действуем в соответствии с этой конкретной личной ценностью. Развитие теории самоутверждения привело к нейробиологическим исследованиям, направленным на изучение того, видим ли мы какие-либо изменения в мозге, когда самоутверждаемся позитивно.
Есть данные МРТ, свидетельствующие о том, что определенные нервные пути усиливаются, когда люди выполняют задания на самоутверждение (Cascio et al., 2016). Преимущества стихов-аффирмаций на каждый день:
Теперь, когда мы знаем больше о теориях, поддерживающих позитивные утверждения, вот шесть примеров свидетельств из эмпирических исследований, которые предполагают, что позитивные практики самоутверждения могут быть полезными:
1. Было показано, что самоутверждение снижает стресс, ухудшающий здоровье (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
2. Самоутверждение эффективно использовалось в вмешательствах, которые побуждали людей улучшать свое физическое поведение (Cooke et al., 2014);
3. Стихи-аффирмации могут помочь нам воспринимать «угрожающие» сообщения с меньшим сопротивлением, включая вмешательства (Logel & Cohen, 2012);
4. Ментальные стихи-аффирмации могут снизить вероятность того, что мы не будем отвергать вредные для здоровья сообщения, а вместо этого будем реагировать с намерением измениться к лучшему (Harris et al., 2007) и есть больше фруктов и овощей (Epton & Harris, 2008);
5. Аффирмации на каждый день были положительно связаны с академической успеваемостью, смягчая снижение среднего балла у студентов, которые чувствуют себя обделенными в колледже (Layous et al., 2017);
6. Было показано, что самоутверждение снижает стресс и размышления (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).
Аффирмации - это наука или магия?
- Inna Mental
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: Вт янв 19, 2021 5:11 pm
- Откуда: Доминиканская Республика
- Интересы в магии: Магию в жизни, ежедневно, сотворяю
Мышление свое меняю.
Ковать себя, ой как задачка - не проста,
Но Кузнецом стать каждый может,
Ведь Творцом родился от природы. - Род занятий: Автором стихов-аффирмаций являюсь,
Инструменты для работы с подсознанием,
Перманентно, создаю.
В арсенале есть стихи-манифестации,
Стихи-мотивации и медитации.
Лайф-коуч - профессия моя,
Магистром биологии с рождения была,
Позже диплом в университете приобрела.
Развивать свое мышление и познавать великий мир,
Есть миссия моя,
Делиться знаниями я с людьми -
Прерогатива выбранная с мала. - Контактная информация:
- Баба Света
- Сообщения: 155
- Зарегистрирован: Пт апр 27, 2018 1:51 pm
- Откуда: из жизни
- Интересы в магии: Энергетика и мантика. Некромагия
Re: Аффирмации - это наука или магия?
Благодарю! Я давно задумывалась об этом.
Очень интересная статья!
Очень интересная статья!
- Inna Mental
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: Вт янв 19, 2021 5:11 pm
- Откуда: Доминиканская Республика
- Интересы в магии: Магию в жизни, ежедневно, сотворяю
Мышление свое меняю.
Ковать себя, ой как задачка - не проста,
Но Кузнецом стать каждый может,
Ведь Творцом родился от природы. - Род занятий: Автором стихов-аффирмаций являюсь,
Инструменты для работы с подсознанием,
Перманентно, создаю.
В арсенале есть стихи-манифестации,
Стихи-мотивации и медитации.
Лайф-коуч - профессия моя,
Магистром биологии с рождения была,
Позже диплом в университете приобрела.
Развивать свое мышление и познавать великий мир,
Есть миссия моя,
Делиться знаниями я с людьми -
Прерогатива выбранная с мала. - Контактная информация:
Re: Аффирмации - это наука или магия?
Благодарю, очень часто мы используем некие слова, даже не догадываясь, что они, эти слова, могут стать нашими установками или программами.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость